¿Sufres de dolor de espalda? No estás solo. Se estima que el 80% de las personas lo padecerán en algún momento de sus vidas. Pero lo que muchas veces no sabemos es que, lejos de tener que convivir con él, el ejercicio físico guiado es una de las mejores herramientas para combatirlo y prevenir futuras recaídas. En este artículo te explico cómo, por qué, y qué hacer exactamente si te pasa.
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¿Cómo está formada nuestra espalda?
La columna vertebral está compuesta por 33 vértebras que se alinean desde el cráneo hasta la pelvis, divididas en cuatro regiones: cervical, dorsal, lumbar y sacra. Entre ellas hay unos discos que actúan como amortiguadores. A su alrededor, músculos, tendones y ligamentos trabajan en armonía para permitir el movimiento y mantener la postura.
Cuando alguno de estos elementos no funciona correctamente, el dolor aparece. Aquí es donde la actividad física cobra una importancia crucial: fortalece las estructuras que dan soporte a la espalda y nos devuelve funcionalidad.
Causas más comunes del dolor de espalda
- Estilo de vida sedentario
- Sobrecargas por malas posturas, trabajos repetitivos o largas horas sentados
- Hernias, protusiones o desviaciones como la escoliosis
- Problemas degenerativos como artrosis o artritis
- Sobrepeso o falta de tono muscular
- Estrés, ansiedad o tensión emocional
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Como ves, muchas causas están relacionadas con hábitos diarios modificables.
¿Cómo ayuda el ejercicio a aliviar el dolor de espalda?
Aquí es donde entra en juego un enfoque activo y terapéutico. En Menorca Trainers, por ejemplo, se inicia con una valoración por fisioterapia para detectar desequilibrios musculares, gestos lesivos y zonas que necesitan activación.
Desde esa base, se trabaja con entrenamientos específicos, enfocados en la reeducación muscular y el fortalecimiento progresivo. Esto no solo disminuye el dolor, sino que mejora la postura, la movilidad y previene nuevas lesiones.
“Después de que más de un médico me dijera que ya no podría volver a correr, me puse a trabajar con el equipo de fisios y entrenadores de Menorca Trainers para fortalecer mis áreas débiles y en menos de un año pude hacer de nuevo una maratón.”
Tu historia no tiene por qué terminar con un diagnóstico. El enfoque correcto puede cambiarlo todo.
¿Qué mejoras notarás con una espalda fuerte?
- Menos dolor en cuello, hombros y zona lumbar
- Mejor tolerancia a largas horas frente al ordenador
- Reducción de mareos o vértigos de origen cervical
- Menor riesgo de ciáticas y otras neuralgias
- Mayor estabilidad y equilibrio corporal
- Confianza para volver a correr, bailar o levantar peso sin miedo
Y por si fuera poco, moverse libera endorfinas y reduce el estrés, un factor muchas veces ignorado que puede agravar el dolor.
¿Qué tipo de ejercicios son recomendables?
Dependerá de tu caso, pero en líneas generales:
- Activación y tonificación de la musculatura profunda
- Movilidad y reeducación postural
- Trabajo de fuerza funcional y control motor
- Ejercicios adaptados con progresión guiada
Y muy importante: siempre guiados por un fisioterapeuta o entrenador cualificado. El ejercicio mal hecho puede empeorar el problema.
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Conclusión: Moverse es curarse
El dolor de espalda no tiene por qué limitarte. Puedes recuperar tu bienestar, tu movilidad y hasta volver a correr una maratón si te lo propones. La clave está en conocer el origen del dolor, corregirlo con ejercicio adaptado y mantener una rutina activa y saludable.
¿Tienes dolor de espalda o te gustaría prevenirlo?
En Menorca Trainers contamos con fisioterapeutas y entrenadores especializados en espalda. Ofrecemos programas personalizados para tratar y prevenir el dolor mediante reeducación postural y entrenamiento específico.
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¡Te ayudamos a que el dolor de espalda deje de ser un problema en tu vida!
