«La actividad física post parto puede ser una aliada fundamental…»
Volver al deporte después de dar a luz requiere un enfoque cuidadoso y personalizado. Aunque la actividad física aporta beneficios increíbles en cualquier etapa de la vida, especialmente en el postparto, no se puede retomar sin precaución. Cada mujer es un mundo, y su recuperación dependerá del tipo de parto, su condición física previa y sus preferencias. En Menorca Trainers, que somos baby‑friendly, acompañamos a las mamás para que encajen el ejercicio en su maternidad de forma segura y efectiva.
¿Cuándo retomar la actividad física post parto?
- Parto vaginal: lo habitual es esperar entre 6 y 8 semanas. Durante este tiempo, tu cuerpo aún está recuperándose del esfuerzo y los cambios hormonales.
- Cesárea: el período de espera suele ser mayor y siempre debe ajustarse a tu evolución individual.
- Valoración del suelo pélvico: tras la cuarentena médica (aprox. 40 días), es vital acudir a un fisioterapeuta especialista para evaluar tono, cicatrices y funcionalidad. Esto orienta de forma personalizada el plan de retorno al ejercicio.
📌 La fisioterapia después del parto no solo ayuda a recuperar la musculatura, también previene problemas como pérdidas de orina o dispareunia, y asegura una vuelta al deporte sin riesgos.
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Beneficios de la fisioterapia de suelo pélvico post parto
- Corrige la tonicidad y función tras el parto (o cesárea).
- Trata cicatrices, episiotomías o cicatriz de cesárea.
- Facilita la recuperación de tus relaciones íntimas.
- Previene la incontinencia urinaria.
- Proporciona pautas ejercicios personalizados según tu estado.
Ejercicio recomendado tras el post parto
No existe «el mejor» universal. Depende de cada madre, sus objetivos previos, preferencias y recuperación. En general, recomendamos:
Consejos para entrenar durante el post parto y lactancia:
- Fortalecer el suelo pélvico.
- Introducir movilidad y fuerza progresivamente, siempre bajo supervisión.
- Avanzar hacia tu actividad favorita (como correr) solo cuando tu fisioterapeuta así lo indique, especialmente si es de impacto.
📌 Tu experiencia: “Adaptarme a la nueva situación fue muy difícil y encajar la actividad física en la maternidad fue uno de los pasos más complicados. Por suerte, en Menorca Trainers somos baby‑friendly y poder entrenar en un centro con el bebé facilita y mucho el proceso. Además, su experiencia en entrenamiento postparto lo convierte en algo seguro y efectivo.”
¿Se puede hacer deporte durante la lactancia?
Sí, con ciertas precauciones:
- Usa un sujetador adecuado y cómodo.
- Hidratación constante y buena alimentación.
- Planifica el ejercicio justo después de una toma para mayor comodidad.
- Tu salud y la del bebé siempre deben ir de la mano.
¿Y entrenar con el bebé?
Es una excelente opción. Puedes hacerlo en sala individual con entrenador o en casa si estás guiada. En Menorca Trainers promovemos entrenamientos postparto con el bebé para que puedas entrenar y atender a tu hijo al mismo tiempo.
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¿Qué ejercicios evitar tras el parto?
Errores comunes tras el post parto y cómo evitarlos:
Primero, no hagas ejercicios hiperpresivos que aumenten demasiado la presión intraabdominal (como abdominales tipo crunch o pesas pesadas). Una vez tu suelo pélvico esté recuperado, podrás retomar trabajos de mayor intensidad y carga, siempre con la aprobación de tu ginecólogo y fisioterapeuta.
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¿Te gustaría iniciar tu recuperación post parto de forma segura y adaptada a tu situación? En Menorca Trainers contamos con un equipo especializado en fisioterapia de suelo pélvico, embarazo y entrenamiento personalizado.
📍 Centro en Ferreries (Menorca)
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📞 Llámanos al: 637 864 180
Estaremos encantados de ayudarte a recuperar tu bienestar físico tras ser mamá.
Si quieres recuperar tu forma física tras el parto de manera segura, eficaz y con acompañamiento profesional, no dudes en contactar con nosotros. ¡Te ayudaremos en cada paso del camino!
