¿Buscas un desayuno energético que te aporte fuerza antes o después de entrenar? Este bowl con yogur griego, fruta y semillas es una opción perfecta: fácil, rápida y deliciosa. Una base saludable que combina proteínas, fibra y grasas buenas para recargarte cada mañana.
https://menorcatrainers.com/centro-salud-menorca/nutricion-deportiva/
Ingredientes
- 1 yogurt griego natural
- ½ plátano en rodajas
- Fresas y moras al gusto
- Frutos secos (nueces, almendras…)
- Fruta deshidratada (arándanos, bayas de Goji, dátiles…)
- Coco rallado
- Semillas (chia, lino, calabaza…)
¿Cómo prepararlo paso a paso?
- Coloca como base el yogurt griego en un bol.
- Añade el plátano, fresas y moras bien limpias y troceadas.
- Incorpora frutos secos y frutas deshidratadas para textura y sabor.
- Espolvorea coco rallado y semillas al gusto.
- Mezcla ligeramente y… ¡a disfrutar!
Este bol de desayuno energético es ideal para entrenar con fuerza o recuperarte tras el ejercicio.
Beneficios del desayuno energético para entrenar
En mi caso, muchas veces practico ayuno, pero cuando entreno sí o tras el ejercicio, este bol me funciona de maravilla. Me recarga las pilas, me permite terminar entrenos exigentes y seguir con el día lleno de energía. Además:
- Yogur griego: aporta proteína y saciedad.
- Fruta fresca y deshidratada: vitaminas, antioxidantes y sabor.
- Semillas y frutos secos: grasas saludables y fibra.
Según Mejor con Salud, incluir proteínas, cereales integrales y fruta en el desayuno es clave para un aporte energético estable mejorconsalud.as.com+2mejorconsalud.as.com+2mejorconsalud.as.com+2mejorconsalud.as.commejorconsalud.as.com+9mejorconsalud.as.com+9mejorconsalud.as.com+9.
Consejos y variaciones para un desayuno energético al gusto
- Para mayor energía, añade avena o copos de quinoa.
- Cambia las frutas según temporada (kiwi, mango…).
- Puedes sustituir el yogurt por kéfir o yogur vegetal si evitas lácteos.
- Añade una pizca de canela o cacao puro para sabor extra.
✅ Cuándo tomar este desayuno energético
- Antes del entrenamiento: proporciona glucógeno y fuerza.
- Después del gimnasio: favorece la recuperación muscular.
- En días de descanso: sirve como desayuno nutritivo y completo.
👩⚕️ Refuerza tu alimentación con Menorca Trainers
¿Quieres aprender a optimizar tus desayunos y adaptarlos a tu estilo de vida o entrenamiento? En Menorca Trainers ofrecemos un servicio profesional de nutrición y dietética, disponible en todos nuestros centros y online.
Nuestra nutricionista diseñarán un plan personalizado que combine salud, energía y sabor.
