Ya estamos más o menos familiarizados con este concepto, vamos a saber más:
¿Qué es el CORE?
Vocablo del inglés que significa núcleo. Está ubicado en la parte central del cuerpo, musculatura profunda de abdomen y pelvis, aquí está el centro de gravedad del cuerpo, desde donde se inician todos los movimientos.
«un CORE fuerte y eficiente, será la mejor prevención de lesiones y nos hará más eficientes en nuestra actividad deportiva»
Los músculos del CORE ayudan a generar y transferir la fuerza, estabilidad, equilibrio y potencia que nos ayudarán a estar protegido y ser más eficientes durante nuestras AVD y actividades deportivas.
Está formada por 29 pares de músculos cuyas inserciones tienen relación con esta zona.
¿Por qué se habla tanto de él y es tan importante en deportistas?
Es necesaria para prevenir lesiones ya que si tenemos en cuenta que la mayoría de gestos deportivos y AVD son movimientos tridimensionales que requieren tanto fuerza como equilibrio del tronco en los tres planos, una alteración de estos factores resultara en una técnica ineficiente que nos llevará a lesiones, uno de los ejemplos más claros es el dolor de espalda y lesiones vertebrales relacionadas con el impacto, por ejemplo correr.
Por tanto, un CORE fuerte y eficiente, será la mejor prevención de lesiones y nos hará más eficientes en nuestra actividad deportiva, por ello es tan importante.
EJERCICIOS PARA FORTALECER CORE
- PLANCHA CLASICA
- PLANCHA LATERAL
- MOUNTAIN CLIMBERS
- PUENTE DE GLÚTEOS
Recordad siempre durante la realización de los ejercicios, espalda recta, obligo dentro, acompasarlos con la respiración y hombros bien relajados. También ser progresivos, empezar con menos repeticiones y tiempo e ir subiendo.
Así que ya sabéis, para hacer muchos kilómetros con seguridad y potencia, ejercicios de core.
